几种好用的训练方法,运球技术提升利器

  • 2020年03月19日 11:09
  • 来源:乐动CBA资讯分享
  • 作者:欧洲杯直播_欧洲杯比赛直播_欧洲杯免费高清视频

对墙运球主要锻炼快速控制球的能力,使对手更加难以抢断。主要方法为:一只手运球,...如何做好篮板球卡位? 03-1710:42 最新消息:T-Wolves小镇向Mayo Clinic捐款10万...

学会运球很容易,要把运球做好却并不简单。虽然绝大多数人都能运球跑遍全场,但和专业运动员相比还相差很远。一遇到高手,问题就出来了:被抢断、失误、犯规……那么,如何才能提高运球技术呢?答案只有一个——多练习。

几种好用的训练方法,运球技术提升利器

手指运球

比赛中,球的轨迹在专业控卫手中是非常多变的,忽左忽右,前后翻飞。尤其是突破过程中,球可以被玩出花来。他们之所以能做到这一点,其实都是源自于手指运球的基本功。相较于手掌运球,手指运球可以利用手指把球来回拨弄,因此运球路线更加灵活多变。此外,手指运球是利用手指、手腕联合发力,比用手臂发力速度更快。可以快速改变球的轨迹,对手更难把球偷走。

练习的时候可以在地上画一个点,每次运球都要使球的中心砸在这个点上,锻炼手指运球的稳定性。一个点熟悉以后,可以画三个点,组成一个三角形。运球的时候使球来回落在三个点上,并逐步加快速度。手指运球的前提是手指要有力量,对此可以进行手指力量专项训练,比如说手指俯卧撑,一次10~20个,重复3次。

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背后运球

面对手速快,擅长抢断的后卫时,可以选择背后运球,借助身体阻断对手偷球的路线。很多人一开始并不适应背后运球,对此可以采用循序渐进的办法进行练习。双脚叉开,弯腰身体微微前倾,重心落在双脚之间。先用一只手在身体后侧运球,熟练以后换左手运球,之后在背后把球从左侧手运到右侧手;在此基础上练习跳步背后运球。一只手在一侧运球3下,向前跳一步,把球送到另一只手上,运几次球,向前跳步再换手,重复这个过程。

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对墙运球

对墙运球主要锻炼快速控制球的能力,使对手更加难以抢断。主要方法为:一只手运球,球弹起后手快速摸墙,再运球,反复重复这组动作。一组20次,做完三组休息;一只手熟练以后换双手交替运球摸墙。一只手运球,另一只手快速摸墙后运球,换上一只手摸墙;还可以再提高难度,把平时常用的胯下运球和背后运球动作融入到摸墙训练中,方法和双手交替运球摸墙相似。



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